Surf & Yoga
Respiration pour les surfeurs : mieux gérer son souffle sous les vagues
Par Kamal, KAZA Wave Founder — Surf Coach & Camp Owner20 juillet 20268 min de lecture
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La respiration pour les surfeurs est l’une des compétences les plus sous-estimées du sport. Les surfeurs qui rament vers de plus grosses vagues avec moins d’anxiété ne sont pas forcément les plus forts : ce sont ceux qui ont entraîné leur souffle. Ce guide explique pourquoi l’apnée compte, quelles méthodes sont utiles, comment pratiquer pendant sept jours et comment réagir sous l’eau lors d’une chute. Nous utilisons ces exercices avec les voyageurs intermédiaires à Imsouane dans notre retraite surf et yoga.
Avertissement : l’entraînement à l’apnée comporte de vrais risques, notamment la syncope. Ne pratiquez jamais seul dans ou sous l’eau et n’hyperventilez jamais avant une rétention. Les exercices ci-dessous se font à terre, sur une surface confortable. En cas de problème cardiovasculaire, d’asthme ou de grossesse, consultez un médecin.
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Préparez votre séjour
Petits groupes, coaches certifiés et une vague accessible à tous, du débutant au longboard intermédiaire.
Lors d’une chute classique, le temps sous l’eau est généralement de 5 à 15 secondes, parfois jusqu’à 30. Le problème n’est pas le manque d’oxygène mais la panique provoquée par l’accumulation de CO2. Un surfeur non entraîné ressent l’urgence dans la poitrine et la gorge vers 20 secondes ; un surfeur entraîné peut ressentir la même chose vers 60 à 90 secondes.
Cette différence sépare le calme de la panique. Le surfeur calme ne lutte pas contre la vague : il la laisse passer puis remonte. Le surfeur paniqué se débat, consomme son oxygène et remonte à bout de souffle. La chute ne change pas, mais votre relation avec elle change.
Le travail respiratoire peut améliorer la capacité vitale forcée, la tolérance au CO2, la capacité du corps à rester calme sous stress et la prise de décision vague après vague.
Définition : la méthode Wim Hof est un cycle de respirations contrôlées suivi d’une rétention après expiration. La respiration carrée comporte quatre phases égales : inspiration, rétention, expiration et rétention. Les deux méthodes agissent sur le système nerveux autonome, mais différemment.
Comment : faites 30 à 40 respirations profondes et relâchées. Après la dernière expiration, retenez le souffle aussi longtemps que cela reste confortable, généralement 60 à 120 secondes pour une personne entraînée. Inspirez ensuite profondément et retenez 15 secondes. Répétez 3 à 4 fois.
Effet : la méthode réduit temporairement le CO2 et crée un état énergique. Pratiquez le matin, à jeun, sur une surface stable et jamais dans ou près de l’eau.
Intérêt pour le surf : elle entraîne la tolérance à l’état d’expiration retenue qui ressemble à ce qui se passe pendant une chute.
Comment : inspirez 4 temps, retenez 4 temps, expirez 4 temps, retenez 4 temps. Un cycle dure 16 secondes. Répétez 5 à 10 minutes.
Effet : elle stabilise le système nerveux, ralentit le cœur et entraîne doucement la tolérance au CO2. Elle convient avant le coucher, avant une session ou lorsque l’anxiété monte.
Intérêt pour le surf : elle calme avant la session. Nous faisons cinq minutes de respiration carrée sur la plage avant une journée de grosses vagues.
Une semaine suffit pour ressentir une évolution. Le programme progresse lentement et ne comprend aucune rétention dans l’eau.
La plupart des surfeurs ajoutent 30 à 60 secondes à leur rétention confortable en une semaine. Le changement principal est qualitatif : la rétention devient moins menaçante.
Le script mental utile est : « vague, repli, attente, surface ». Sous stress, le corps exécute ce qu’il a répété.
Vous voulez pratiquer avec un accompagnement ? Découvrez les dates de notre retraite surf et yoga ou contactez-nous.
Définition : une table de CO2 maintient la durée de rétention et raccourcit les temps de repos. Elle entraîne le système nerveux à supporter la montée du CO2 sans paniquer.
Une table débutant simple conserve une rétention de 30 secondes et réduit progressivement le repos :
| Tour | Repos | Rétention |
|---|---|---|
| 1 | 2 minutes | 30 secondes |
| 2 | 1:45 | 30 secondes |
| 3 | 1:30 | 30 secondes |
| 4 | 1:15 | 30 secondes |
| 5 | 1:00 | 30 secondes |
| 6 | 0:45 | 30 secondes |
| 7 | 0:30 | 30 secondes |
| 8 | — | 30 secondes |
Arrêtez immédiatement en cas de vertige. Lorsque cette table devient facile, augmentez la rétention à 45 puis 60 secondes. Les apnéistes avancés vont plus loin, mais ce n’est pas nécessaire pour le surf.
Notre retraite surf et yoga intègre la respiration dans les séances quotidiennes. Le flow du matin se termine par cinq minutes de pranayama et la séance restorative du soir inclut de longues expirations.
Une ou deux fois par semaine, nous proposons une séance de 30 minutes avec respiration carrée, respiration alternée et un cycle Wim Hof. Les tables de CO2 sont proposées aux intermédiaires qui le souhaitent, avec des consignes précises. Nous ne pratiquons jamais l’apnée dans l’eau.
Sur une semaine, l’effet cumulé est réel : chutes plus calmes, sessions plus longues sans fatigue et sommeil plus facile. Pour le lien avec le surf-yoga, consultez pourquoi le yoga améliore votre surf et notre routine yoga du matin.
La respiration ne vous rendra pas invulnérable et ne diminuera pas une vague de 6 pieds. Elle transforme le moment de rétention, qui passe d’une menace à une sensation neutre. Entraînez votre souffle : les vagues ne changent pas, mais vous changez.